In questo articolo elencherò 8 ostacoli comuni che portano la crisi di coppia e porterò 6 buone prassi per rinforzare la relazione e prevenire le ricadute.
Riporterò qui gli otto ostacoli comuni che la maggior parte delle coppie si trova ad affrontare ed i sei passi per superarli.
Ecco gli otto ostacoli della relazione:
§ Dall’idealizzazione alla disillusione: "Non sembra che ti interessi più come una volta".
§ Dall'eccitazione alla noia: "Dove è finita la nostra scintilla?"
§ Da sfide costruttive a conflitti distruttivi: "Perché ogni disaccordo diventa un conflitto?"
§ Dal sacrificio per il tuo partner all'autoconservazione: "Non posso sempre metterti al primo posto."
§ Dall'essere una squadra all'operare da soli: “Prima facevamo tutto insieme. Ora gestisco la maggior parte delle mie sfide senza di te"
§ Dal sentirsi amato incondizionatamente al sentirsi sotto processo: “Prima mi amavi senza dubbi. Ora sento di dover combattere per dimostrare il mio valore"
§ Dalla focalizzazione sulla relazione al perseguimento di interessi esterni: "Ho bisogno di più stimoli".
§ Da obiettivi comuni a sogni diversi: "Non vogliamo più le stesse cose".
E’ importante esplorare questi 8 punti prima individualmente poi insieme alla coppia. E’ fondamentale che entrambi i partner siano onesti e disposti ad ascoltare attentamente e apertamente il/la compagno/a senza giudizi. Se un partner riconosce di essere troppo emotivo durante una discussione deve imparare a prendersi una pausa.
1. "Torna all'inizio della tua relazione."
Prova a rivivere e ricordare i momenti più belli in cui ti sei innamorato e condividi questi ricordi con il tuo partner. Le memorie positive rinforzano la coppia.
2. "Valuta la tua relazione attuale".
Parla onestamente dei tuoi sentimenti e di come vedi la tua relazione. Prendi in esame sia gli aspetti positivi sia quelli negativi. Ti elenco qui sotto alcune domande guida che possono aiutarti a capire meglio i tuoi sentimenti e quelli del tuo partner.
§ "Quando agisco in modo negativo o offensivo nei tuoi confronti, cosa sento veramente di non condividere?"
§ "Quali sono le cose positive che vedo ancora in te?"
§ "In che modo sono cambiato? Che cosa ti ha allontanato?"
§ "Cosa provo più Cosa mi fa sentire più risentito nella nostra relazione?”
§ “Mi manca la relazione che eravamo soliti avere?"
§ "Cosa mi piace fare con te?"
§ "Cosa fai o dici che mi fa più male?"
§ "Quanto sono fiducioso che possiamo cambiare?"
3. "Quando abbiamo iniziato ad andare alla deriva?"
Di solito, i problemi di coppia iniziano lentamente e poi si accumulano perché rimangono irrisolti. Ecco alcune domande che possono essere poste in terapia per approfondire questa tematica:
§ "Ricordi un momento o un evento che ti ha fatto sentire come se tu e il tuo partner steste andando alla deriva?"
§ "Cosa ti ha impedito di risolvere quello che stava succedendo in quel momento?"
4. "Che cosa ha impedito il recupero nel momento di crisi?"
E’ fondamentale prestare attenzione a ciò che hai poco alla volta sempre più ignorato o dato per scontato nella coppia per provare ad identificare i motivi che vi hanno condotto alla crisi. Ecco alcune delle più comuni paure che bloccano la coppia che vanno analizzate in terapia:
§ "Avevo paura di essere vulnerabile con te perché mi aspettavo che mi facessi di nuovo del male."
§ "Non volevo più vederti arrabbiato, quindi ho semplicemente accettato quello che stava succedendo sperando che sarebbe migliorato."
§ "Pensavo che parlarne avrebbe peggiorato le cose."
5. "Di cosa hanno bisogno i rispettivi partner per risvegliare il loro amore?"
Imparate a dirvi ciò di cui avete bisogno.
Alcuni esempi di altre coppie che hanno condiviso il loro percorso:
§ "Vorrei che tu mi perdonassi per le cose che ho detto e fatto che ti hanno ferito."
§ "Vorrei che tu mi incoraggiassi quando ho delle paure."
§ "Vorrei rispetto per le reciproche differenze senza giudicarle a priori".
6. "Cosa farai di diverso per salvaguardare la tua relazione e prevenire ricadute?"
Riporto qui alcuni possibili “patti” di coppia che aiutano a rinforzare la relazione e prevenire eventuali crisi future.
§ "Se uno di noi si sente insoddisfatto della relazione, ci diremo a vicenda di cosa abbiamo bisogno per renderla migliore, e insieme costruiremo un piano per il cambiamento".
§ "Faremo in modo di ritagliare sempre degli spazi l’uno per l’altro investendo la relazione senza darla per scontata”. energia in prima serata l'uno per l'altro, qualunque cosa accada nella nostra vita."
Per qualsivoglia chiarimento non esitare a contattarmi!
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Dott.ssa Federica Gradante
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